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간헐적 단식 다이어트 효과 방법, 간헐적 단식 부작용 알아보자
2019년 목표를 다이어트로 잡으신 분들이 많을 것이라 생각하고 있습니다.
저 역시!! 2019년 목표 중에 하나가 다이어트기 때문에죠 ㅎ
다이어트 방법으로 간헐적 다이어트 방법이 뜨고 있는데요.
간헐적단식하는방법과 간헐적 다이어트 부작용이 없는지 영상을 통해
결과를 아래 링크에서 확인해보시면 됩니다.
간헐적 단식 효과 방법, 간헐적 단식 부작용 알아보자
먹는 단식, 먹는 다이어트라고 알려진 간헐적 단식 효과에 대해서는
2013년에 간헐적 단식 효과를 통해 다이어트 열풍이 들었죠.
하루 세 끼를 꼭 먹어야 한다는 고정관념을 깨트리며 등장한 간헐적 단식 다이어트.
간헐적 단식 의미는
무엇을 먹으냐가 중요한 것이 아니라
언제 먹느냐가 중요하다는 것인데요.
1주일에 2일은 24시간 단식을 일주일에 3~5번 정도
아침을 걸러 공복감을 유지하는 간헐적 다이어트 방법 입니다.
간헐적 단식법에는 두 가지가 있는데,
1주일에 2일 24시간 단식법은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal 가량의
음식을 섭취하는 것이고, 16시간 단식은 아침만 거르고
점심, 저녁은 평소대로 먹는 방법의 간헐적 단식 다이어트 방법입니다.
아주 간단하게 말해서 하루동안 16시간을 금식하고,
8시간 내에 음식물을 섭취하면 간헐적 다이어트가 되는 것인데요.
보통 저녁을 5시 정도에 일찍 먹으면 그 후 다음날 8시까지
15시간 정도 금식을 하면 되니까 어렵지 않죠.
하지만 간헐적 단식은 식사 시간 외에는 간식을 안 먹어야 하고,
폭식을 절대 하지 않아야 한다고 해요.
즉, '식사시간 외의 시간대에는 공복을 유지하는 것'이
자꾸 간식을 먹는다면 공복감을 망치게 되는 일이겠죠?
지금 간헐적 단식 다이어트 관심 이유는
음식을 닭가슴살이나 고구마처럼 다이어트 음식으로
가려서 먹을 필요가 없고 식사마다 아주 조금씩 먹을 필요가 없다는 것에 있어요.
간헐적 단식 다이어트 효과 및 장점
간헐적 단식은 쌓인 지방두께를 축소시키고, 노화까지 예방할 수 있다고 알려져
사람들 사이에서 화제가 되고 있는데요, 과연 어떤 효과 및 장점이 있을까요?
간헐적 단식 다이어트 효과 및 장점 - 체중 감소
밤 늦게 먹는 야식을 못먹기 때문에 식습관 개선과
당연한 말이지만 그런 식습관 개선을 통하여 체중 감소 효과가 제일 큽니다.
간헐적 단식 다이어트 효과 및 장점 - 체내 인슐린 수치 감소
체내에 인슐린 수치가 높을 수록 비만이나
대사질환을 일으킬 가능성이 높고,
인슐린 수치가 낮을 수록 건강을
유지하는 데 도움을 주는데요.
간헐적 단식을 하면 체내의 인슐린 수치 감소를 시킨다고 알려져 있습니다.
간헐적 단식 다이어트 효과 및 장점 - 노화 방지
장수하는 사람들의 비결 중 하나가 소식이라 전해져 있습니다.
우리몸은 늙으면 늙을 수록 신진대사가 떨어지는데,
소식은 소화기관에 자극을 줘서 신진대사가
빠르게 진행될 수 있도록 돕는 효과가 있다고 하네요.
또한 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치도 감소하여
우리 몸의 손상된 세포를 치유하게 되는 시스템이 가동되어,
질방 예방 효과까지 얻을 수 있다고 해요.
간헐적 단식 다이어트 부작용
간헐적 단식 다이어트 부작용은 근육의 양이 적인 여성들에게
오히려 역효과를 불러온다고 합니다.
활동량이 적고 먹는 양이 적은 여성들은 간헐적 단식 다이어트 이후,
어지럼증이나 집중력 저하 등의 간헐적 단식 다이어트 부작용을 겪을 수 있으니까
주의를 기울여야 할 것 같아요.